Effektiv abnehmen

Teil 3 des Diättagebuches von Maria

Meine Hose rutscht!

Maria berichtet über ihre Erfahrungen mit schlankr.de

schlankr.de Erfahrungsberichte von Maria

Aufgrund von Weihnachtsvorbereitungen komme ich nicht zum Essen. Das ist mein übliches Problem. Jetzt allerdings schaffe ich es, mir zumindest eine klare Brühe mit einer Handvoll Gemüse oder frisch gekeimter Sprossen zu bereiten – schließlich habe ich die Angaben ja ins „Erfolgscenter“ einzutragen – und dort werden drei Hauptmahlzeiten abgefragt. Also mir hilft der durchs schlankr-Programm auferlegte sanfte Druck, um sonst übliche Schlampereien zu vermeiden.
Ich achte auf mindestens drei Portionen Gemüse, d.h. Wo ich sonst nichts, oder auch einen Schokoriegel gegessen hatte, gibt es jetzt eine halbe Paprika.
Und ich darf sagen:
Es fühlt sich echt gut an!

Auch meine anfänglichen Qualen, abends nicht doch noch was Kalorienreiches reinzuschieben, haben aufgehört.
Also wirklich: entgiftet, aktiv, agil und rundum gesund fühlt sich so eine Woche ohne Kohlenhydrate und mit viel Gemüse an.

Stufe 2 erreicht

Nach meinem heutigen login empfing mich nicht die übliche Startseite, sondern „Willkommensinfos“ zur Stufe 2. (Vielleicht kann man sie doch nicht selbst aktivieren?!)
Es wird auf die Vielzahl nun auch für mich erreichbarer Rezepte verwiesen. Ab jetzt wird der Speiseplan ja gelockert und man kann auch von einer „roten“ Lebensmittelliste wählen. Das Prinzip ist, dass jene Zutaten mit roten Minuspunkten markiert sind. Die sollten immer weniger sein, als die bereits gegessenen Pluspunkte. Wichtig ist halt, dass sich das Ergebnis der Gegenrechnungen des Tages am Ende in Plusbereich aufhält – das ergibt einen weiteren grünen, erfolgreichen Tag auf dem Barometer.

Vom Naschtag hatte ich schon kurz geschrieben. Der darf nur stattfinden, wenn zuvor sechs grüne Tage absolviert wurden. Und es wird empfohlen, dann das zu essen, worauf man die Woche über immer wieder einen „Jieper“ hatte. Dann sollte man auch nicht knauserig sein, sondern darin genießend schwelgen. Dadurch würde unser Belohnungssystem gesättigt.

Übrigens kommt bislang alle zwei Tage eine Mail in der Hilfestellungen, Zusammenfassungen und der praktische Umgang mit der Website erklärt wird. Auch gibt es wohl ein Hörbuch zum Thema runter zu laden, ebenso wie ein Video mit Sportübungen zur Fettverbrennung. – Aber ich hab diese noch nicht geöffnet…

Ich werde wohl erst wieder nach Weihnachten schreiben.
Nur eines noch: zu meiner Schande gestehe ich, dass ich jetzt schon weiß, dass ich in den Tagen pausieren werde. Ich werde die Festlichkeiten genießen, allerdings werde ich mehr auf mich acht geben und nicht einfach nachschieben, weil es so gut schmeckt. Ich werde zu Jahresbeginn noch einmal mit Stufe eins anfangen. Das war ein wirklich gutes, sauberes Gefühl. Ich denke, dass dem Körper eine Entgiftung nach den Feiertagen gut tun wird.

Ich wünsche euch allen schöne Feiertage und einen guten Start ins Neue Jahr! – und dann: Ein gutes Jahr mit dauerhaft schmelzendem Körperumfang, Gesundheit und Wohlgefühl.

Die anderen Erfahrungsberichte von Maria findest du hier.
Erfahrungsberichte von den anderen Teilnehmern hier.

Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K

Vitamine sind wichtig

Der Körper benötigt Vitamine, und diese müssen ihm diese mit der Nahrung zugeführt werden, bis auf das Vitamin D, welche der Körper selbst mit Hilfe von Sonnenlicht herstellt.

Jedoch braucht der Körper von allen Vitaminen, wasserlösliche sowie fettlösliche Vitamine, nur geringe Mengen.

Bei den fettlöslichen Vitaminen handelt es sich um Vitamine, welche nicht durch Wasser aufgelöst werden können, sondern sie benötigen Fett als Transportmittel.

Was bewirken diese Vitamine und in welchen Nahrungsmitteln sind sie vorhanden?

Durch die Vitamine A, D, E und K wird der Körper geschützt

Bei den fettlöslichen Vitaminen handelt es sich im wahrsten Sinne des Wortes um kleine, aber dennoch sehr wichtige Abwehrmittel des Körpers, denn sie sind es, die dem Körper dabei behilflich sind Wunden schneller heilen zu lassen und die Zähne und Knochen zu stärken. Zudem bewahren sie die Zellen vor der Zerstörung und halten die Schleimhäute gesund.

Vitamin A

Dieses Vitamin ist besonders wichtig für die Augen sowie auch für die Haut und die Schleimhäute. Zudem ist es auch für die Spermienbildung zuständig und für die Entwicklung des Babys im Mutterleib. Vitamin A ist in tierischen Lebensmitteln wie beispielsweise Leber oder Eiern enthalten, wobei der Körper es auch aus pflanzlichen Beta-Carotin herstellen kann, das beispielsweise in Möhren, Spinat oder roter Paprika steckt.

Vitamin D

Ein sehr wichtiges Vitamin für die Knochen und die Zähne, da es dafür sorgt, dass der Körper Kalzium aus der Nahrung aufnehmen kann. Dieses Vitamin ist besonders, denn man kann es nicht über Lebensmittel aufnehmen, sondern der Körper produziert es 80 – 90% selbst, und zwar über die Haut. Doch das funktioniert nur, wenn der Körper genügend Sonnenlicht erhält.

Vitamin E

Mit der Aufnahme des Vitamins E schützt der Körper die eigenen Zellen und die Zellmembranen werden vor den sogenannten freien Radikalen geschützt. Daher soll es auch angeblich eine vorbeugende Wirkung vor Krebs und Arteriosklerose entfalten. Des Weiteren schützt es das Immunsystem und vor Entzündungen. Vitamin E ist in den pflanzlichen Ölen enthalten, aber auch in Nüssen, Avocados und Weizenkeimen.

Vitamin K

Das letzte fettlösliche Vitamin in der Sammlung. Es ist unter anderem an der Blutgerinnung beteiligt und an dem Knochenstoffwechsel. Wenn es nicht vorhanden ist, dann treten Blutungen wesentlich häufiger auf und das Blut gerinnt nicht so schnell. Gesunde Menschen leiden eher weniger an einem Mangel an Vitamin K, denn dieses fettlösliche Vitamin kommt in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Sehr gute Lieferanten sind: Fleisch, Grünkohl, Blumenkohl, Getreideprodukte, Schnittlauch, Sauerkraut und Rosen, – sowie Rotkohl.