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Abnehmen mit Fisch

Abnehmen mit Fisch

Mit Fisch erfolgreich abnehmen

Mit Fisch abnehmen

Fisch enthält viel Eiweiss und Proteine

Für eine Diät bietet sich Fisch besonders gut an.

Er hat in den meisten Fällen sehr wenig Fett und einen extrem hohen Eiweißgehalt.

Bei Fischgerichten kann man nicht viel verkehrt machen und lässt man die Beilagen weg, kann jeder so viel essen, wie er möchte.

Durch das Eiweiß erreicht man, dass das Sättigungsgefühl lange erhalten bleibt. Isst man am Abend besonders viel Fisch, kann sehr gut abgenommen werden.

Eine nicht ganz billige Diät

Wer abnehmen möchte und eine Fisch- Diät anstrebt, muss sich im Klaren darüber sein, dass Fisch nicht ganz so günstig ist. Kilopreise jenseits der Zehn Euro Grenze sind nichts Ungewöhnliches.

Unser Tipp:
Fisch kann im Angebot auf Vorrat gekauft werden und er eignet sich wunderbar zum Einfrieren. Jeder der abnehmen mit Fisch möchte, kann sich entweder an der Fischtheke beraten lassen oder zu Tiefgefrorenem greifen. Hier steht in der Regel auf der Rückseite neben dem Fanggebiet auch eine Nährwerttabelle und wenn sich dann noch alles unter der berüchtigten 100-Kalorien-Grenze abspielt, ist für eine Diät alles in Ordnung.

Gesundes Abnehmen ist wichtig

Fische und auch Krustentiere haben viele Proteine. Diese helfen beim Abnehmen, denn sie sorgen für das Sättigungsgefühl. Wer viele Proteine bei einer Diät zu sich nimmt, baut Muskeln auf und verbrennt so mehr Kalorien.

Es gibt Fischarten, die besonders mager sind und so über wenige Kalorien verfügen. Die Makrele gehört zu den fettreichsten Fischen und eignet sich daher nicht für eine Diät. Fisch ist außerdem leicht verdaulich und zersetzt sich schneller wie Fleisch. Das kommt daher, dass Fisch kaum Bindegewebe enthält. Beim Abnehmen mit Fisch sollte möglichst darauf geachtet werden, dass wirklich gesunder Fisch gegessen wird. Wer sich bedenkenlos gesund ernähren möchte, sollte zu Hering, Forelle, Karpfen und afrikanischem Wels greifen.

Eine Diät mit Fisch kann nur Erfolg haben, wenn er fettarm zubereitet wird. Das heißt, die Panade sollte weggelassen werden, da sie zu viel Fett aufsaugt. Dünsten bietet sich bei abnehmen mit Fisch besonders gut an, da er dann nicht so schnell zerfallen kann. Zwei Mal pro Woche sollte Fisch auf dem Speiseplan stehen, dann kann auch effektiv die Gesundheit verbessert werden.


Abnehmen mit Fisch ist auch als Eskimo-Diät bekannt, da sich hauptsächlich von Fisch ernährt wird. Zwei Arten können dabei des Öfteren auf dem Speiseplan stehen. Zum Einen eignen sich zum Abnehmen Kaltwasser-Fettfische, zum Anderen magere, eiweißhaltige Sorten. Den Fisch sollte man am Abend oder zu Mittag essen und eine Beilage von Reis, Salat oder Gemüse wählen.

Fettlösliche Vitamine

Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K

Vitamine in Früchten

Vitamine sind wichtig

Der Körper benötigt Vitamine, und diese müssen ihm diese mit der Nahrung zugeführt werden, bis auf das Vitamin D, welche der Körper selbst mit Hilfe von Sonnenlicht  herstellt.

Jedoch braucht der Körper von allen Vitaminen, wasserlösliche sowie fettlösliche Vitamine, nur geringe Mengen.

Bei den fettlöslichen Vitaminen handelt es sich um Vitamine, welche nicht durch Wasser aufgelöst werden können, sondern sie benötigen Fett als Transportmittel.

Was bewirken diese Vitamine und in welchen Nahrungsmitteln sind sie vorhanden?

Durch die Vitamine A, D, E und K wird der Körper geschützt

Bei den fettlöslichen Vitaminen handelt es sich im wahrsten Sinne des Wortes um kleine, aber dennoch sehr wichtige Abwehrmittel des Körpers, denn sie sind es, die dem Körper dabei behilflich sind Wunden schneller heilen zu lassen und die Zähne und Knochen zu stärken. Zudem bewahren sie die Zellen vor der Zerstörung und halten die Schleimhäute gesund.


Vitamin A

Dieses Vitamin ist besonders wichtig für die Augen sowie auch für die Haut und die Schleimhäute. Zudem ist es auch für die Spermienbildung zuständig und für die Entwicklung des Babys im Mutterleib. Vitamin A ist in tierischen Lebensmitteln wie beispielsweise Leber oder Eiern enthalten, wobei der Körper es auch aus pflanzlichen Beta-Carotin herstellen kann, das beispielsweise in Möhren, Spinat oder roter Paprika steckt.

Vitamin D

Ein sehr wichtiges Vitamin für die Knochen und die Zähne, da es dafür sorgt, dass der Körper Kalzium aus der Nahrung aufnehmen kann. Dieses Vitamin ist besonders, denn man kann es nicht über Lebensmittel aufnehmen, sondern der Körper produziert es 80 – 90% selbst, und zwar über die Haut. Doch das funktioniert nur, wenn der Körper genügend Sonnenlicht erhält.

Vitamin E

Mit der Aufnahme des Vitamins E schützt der Körper die eigenen Zellen und die Zellmembranen werden vor den sogenannten freien Radikalen geschützt. Daher soll es auch angeblich eine vorbeugende Wirkung vor Krebs und Arteriosklerose entfalten. Des Weiteren schützt es das Immunsystem und vor Entzündungen. Vitamin E ist in den pflanzlichen Ölen enthalten, aber auch in Nüssen, Avocados und Weizenkeimen.

Vitamin K

Das letzte fettlösliche Vitamin in der Sammlung. Es ist unter anderem an der Blutgerinnung beteiligt und an dem Knochenstoffwechsel. Wenn es nicht vorhanden ist, dann treten Blutungen wesentlich häufiger auf und das Blut gerinnt nicht so schnell. Gesunde Menschen leiden eher weniger an einem Mangel an Vitamin K, denn dieses fettlösliche Vitamin kommt in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Sehr gute Lieferanten sind: Fleisch, Grünkohl, Blumenkohl, Getreideprodukte, Schnittlauch, Sauerkraut und Rosen, – sowie Rotkohl.