Wie man 10 Kilo abnehmen kann
Abnehmen funktioniert nur ohne Fastfood
Die Weihnachtszeit ist vorbei und die Meisten haben über die Feiertage mit all den Schlemmereien wieder einige Kilos angesammelt. Nun tritt bei vielen die Reuezeit ein. Eigentlich weiß man es vorher, aber man hat einfach nicht den Willen und läßt sich in der Weihnachtszeit gehen, als gäbe es in den nächsten Monaten nichts mehr zu essen.
Aber zum Glück steht ja dann auch noch Silvester an. Der Jahreswechsel ist für viele Menschen der typische Zeitpunkt für die bekannten guten Vorsätze. Natürlich dann ab dem 2. Januar, denn an Silvester will man natürlich auch noch einmal zuschlagen und ordentlich feiern.
Die magischen 10 Kilo
Wenn man sich durch Diät- und Abnehmforen wühlt, dann kommt als häufigstes Ziel das 10 Kilo Thema auf den Tisch. Mindestens die Hälfte davon hat man sich über die Feiertage angefuttert und die andere Hälfte wollte man ja schon vorher abnehmen.
Nun ist die Frage: Wie kann ich am schnellsten diese 10 überflüssigen Kilogramm los werden?
Die Antwort ist ganz einfach. Genauso, wie man 5, 7 oder 30 Kilo abnimmt. Die Marschroute ist hier überall gleich.
Das Abnehmen beginnt im Kopf
Wie schon im Begleit E-Book zum Blog zu lesen ist – die ersten Pfunde müssen im Kopf fallen. Erst dann schwinden auch die Kilos an Bauch, Beinen und Po. Von einer Crash Diät raten wir ab, denn die ist zu 98% mit dem JoJo Effekt verbunden. Der Körper wird auf Sparflamme gedreht und der Stoffwechsel fährt in den Keller, aber nicht ohne den Erinnerungseffekt an die „Schmal-Hans Küchenmeister Zeit“. Der Organismus beginnt direkt nach der Hungerzeit alles zu hamstern, was er bekommen kann, um einer eventuell wieder eintretenden Unterversorgung begegnen zu können. Der Kopf muß bereit sein und der Wille sollte uneingeschränkt vorhanden sein, ansonsten lässt man es am besten gleich und „quält“ sich nicht unnötig.
Gesund und langfristig lautet die Devise
Um den gefürchteten JoJo-Effekt gar nicht erst eintreten zu lassen ist es sinnvoll das Übergewicht langsam, aber stetig zu verlieren. Eine Ernährungs- und Lebensumstellung ist unbedingt nötig. Verfällt man nach einer Diät, wobei es vollkommen egal ist, um welche Diät es sich handelt, wieder in alte Verhaltensmuster zurück, dann ist es vorprogrammiert, dass die abgespeckten Kilos schneller wieder dort sind, wo sie eigentlich verbannt werden sollten.
Je nachdem, wieviel das Ausgangsgewicht beträgt, geht der Gewichtsverlust schneller oder eben etwas langsamer. Wer 150 Kilo auf die Waage bringt, der ist 10 Kilo schneller los, wie jemand, der von 65 Kilo auf 55 Kilo kommen möchte. Im ersten Fall sind die Reserven viel höher, der Körper hat in der Regel einen grösseren Energiebedarf und das Entwässern in der Anfangszeit läuft wesentlich schneller, als im zweiten genannten Fall.
Die Faustregel ist jedoch ganz einfach. Man muß nur weniger Kalorien zu sich nehmen, wie man benötigt. Dann bedient sich der Körper an den Fettreserven und man nimmt ab. Eine Ernährungsumstellung ist daher nötig, um gesünder und kalorienärmer zu essen, aber trotzdem keinen Hunger zu leiden.
10 Kilo in 4 Wochen abnehmen
Das ist vielleicht etwas übertrieben, aber auch nicht utopisch. Ein Gewichtsverlust von 5 Kilo im Monat sollte eine leicht zu realisierende Zielvorgabe sein. Unterstützt man seine Ernährungsumstellung noch durch Bewegung und Sport, dann ist aber auch die gewünschte 10 Kilomarke kein Problem. Ernährt man sich gesund und kalorienarm und bringt den Körper durch sportliche Aktivitäten dazu den Stoffwechsel anzukurbeln und auf die vorhandenen Reserven zuzugreifen, dann ist auch das Ziel von 10 Kilo in 4 Wochen abzunehmen zu erreichen.