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Abnehmen durch Joggen

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Abnehmen durch Laufen und Joggen.

Abnehmen durch Joggen und LaufenBewegung ist gut, wer sich bewegt der verbrennt Kalorien und verliert lästige Pfunde, das ist kein Geheimnis. Doch wie viel Kalorien muss man verbrennen, damit man über ein Kilo Körperfett abnimmt? – Die Antwort: ca. 7000 Kilokalorien! Das ist eine Menge und klingt sehr ernüchternd. Damit man diese Anzahl an Kalorien abnimmt, müsste man 12 Stunden joggen. Sie fragen sich jetzt bestimmt, ob joggen bei diesen Werten tatsächlich hilft, wenn man abnehmen will? Es hilft und Joggen ist tatsächlich die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren, wenn man es richtig macht!

Kann man durch Laufen abnehmen?

Zuerst müssen wir klären, dass joggen nichts direkt mit dem Thema „Fettverbrennung“ zu tun hat. Fettverbrennung hat nur etwas mit dem speziellen Marathontraining zu tun, aber nichts mit dem Thema abnehmen. Da es sich jedoch toll anhört und man sich sehr gut vorstellen kann, wie die Pfunde beim Joggen dahinschmelzen, soll hier kurz darauf eingegangen werden, wie das Abnehmen durch Jogging funktioniert.

Langsam laufen bzw. joggen hilft dabei, dass man Fett verbrennt und somit schneller abnimmt, so ließt man es immer wieder. Aber das bringt nicht den Erfolg, den man sich wünscht, denn im Grunde macht man nichts anderes, als das Training eines Marathonläufers durchzuführen, der stundenlang langsam laufen muss und das kann wohl niemand mit seinem privat oder seinem Berufsleben vereinbaren.

Durch Joggen abnehmen

Wer durch Joggen abnehmen möchte, der kann sein Ziel nur erreichen, indem er mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt! Das Joggen übernimmt beim Abnehmen die Rolle des Stoffwechselverstärkers. Zudem hilft das Laufen dabei, dass die Nährstoffe vom Körper besser verwertet werden und der Rest schneller ausgeschieden wird. Wer joggt sucht wesentlich öfter das „stille Örtchen“ auf und der Körper signalisiert: Du gibst mir zu viel Futter, soviel brauch ich nicht!“


Ein kurzes Beispiel:
Ein Jogger (75 kg Körpergewicht), der in 30 Minuten ca. 5 Kilometer läuft, verbraucht ca. 390 Kilokalorien. Radfahrer mit demselben Schnitt verbrauchen 230 Kilokalorien, Schwimmer (entspannt) 310 Kilokalorien und Walker 135 Kilokalorien.

Fazit:

Wer abnehmen will, sollte joggen! Wichtig ist nur, dass es regelmäßig gemacht wird und nicht nur einmal im Monat. Das Beste ist, wenn man mindestens dreimal wöchentlich die Joggingschuhe anzieht und mindestens 40 – 60 Minuten joggt. Am Anfang sollte man mit 15 Minuten starten und sich dann nach und nach steigert.

Zudem sollte man stets an die Zauberformel denken:
Weniger Kalorien zu sich nehmen, als man benötigt! Dann klappt es auch mit dem Abnehmen!

Abnehmen mit Sport – Bewegung ist ein Figur-Turbo

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Die Fünf Irrtümer über das Abnehmen mit Sport

Vielen stellen sich die Frage, ob man wirklich nur allein durch Sport abnehmen kann. Gehören Sie auch dazu? Dann möchten wir Ihnen hier schon sagen, dass zahlreiche Irrtümer kursieren, über diese Frage. Zudem werden wir Ihnen aufzeigen in diesem Artikel, wie sich die Bewegung tatsächlich auf die Figur auswirkt.

In den letzten Jahren haben sich die Wissenschaftler genau mit diesen Fragen beschäftigt und genau gezählt und gemessen, wie man die Fitness steigert oder wie die körperliche Anstrengung beim Effektiv Abnehmen hilft. So haben die Wissenschaftler herausgefunden beispielsweise, zu welchem Zeitpunkt der Stoffwechsel am besten arbeitet und mit welcher Sportart man die Fettzellen am besten und effektivsten schmelzen lassen kann. Richtig ist, dass jede Sport- und Bewegungsart zum Energieverbrauch beiträgt. Am besten ist es, wenn man genau weiß, welche Sportart am geeignetsten ist, um die lästigen Pfunde dahinschmelzen zu lassen.

1. Jede Diät kann durch Bewegung und Sport ersetzt werden!

Absolut falsch! Denn die deutsche Gesellschaft Für Sportmedizin und Prävention hat Zahlen veröffentlicht, die verdeutlichen, das Abnehmen & Diät und Sport zusammen gehören. Jede Woche muss man 56 Kilometer stramm marschieren, damit gerademal 500 Gramm abgenommen werden können. So ergeben 32 Kilometer wöchentlich einen Gewichtsverlust in acht Monaten von 3,5 kg. Wer joggt, der verbessert das Ergebnis. Somit bleibt es nicht nur mühsam, sondern auch zeitraubend, wenn beim Abnehmen nur einzig und allein auf Sport vertraut wird und man nicht an der Ernährungsschraube dreht.

2. Nur wer auf die Dauer Diät hält, der bleibt schlank!

Falsch! Denn wenn Sie einmal erfolgreich abgenommen haben, dann ist es möglich, sein aktuelles Gewicht mit Sport zu halten, ohne dabei ständig die Kalorien zu zählen. Denn wenn regelmäßig Sport getrieben wird, dann baut sich die Muskelmasse auf und diese verbrauchen wesentlich mehr Energie als anderes Körpergewebe. So verbrennt ein Kilogramm zusätzliche Muskelmasse pro Woche bis zu 700 Kalorien mehr, wodurch sich der tägliche Grundumsatz, den Energiebedarf, des Körpers erhöht, den dieser im Ruhezustand benötigt. Aufgrund dessen das Muskeln auch im Ruhezustand Energie benötigen, ist Kraftsport ein hilfreicher Sport beim Effektiv Abnehmen.

3. Es schmilzt mehr Fett, wenn der Puls schneller ist!

Wieder falsch! Für die Fettverbrennung ist es ideal, wenn die Pulsrate bei ca. 130 gleichbleibend ist. Diese Pulsrate erreicht man durch leichtes Ausdauertraining (Cardiotraining). Der Körper holt sich bis zu 80% der benötigten Energie aus dem Fettreserven, nach einer rund 30-minütigen Belastung und die restlichen 20% aus den Kohlenhydraten. Wenn der Puls schneller schlägt, da man sich mehr anstrengt, dann ändert sich dieses Verhältnis. Der Grund ist, dass die verfügbare Energie schnell durch die höhere Belastung verbraucht wird und diese dann von den Kohlenhydraten geliefert wird. Doch insgesamt wird mehr Energie, also Kohlenhydrate, also auch mehr Fett, verbraucht, durch eine höhere Belastung. Somit kann man das Abnehmen langfristig beschleunigen durch eine größere sportliche Intensität.

4. Lieber langsam und beständig als schnell und kurz!

Und wieder falsch! Denn was die Fettverbrennung angeht, ist es wesentlich besser, wenn man in mehreren kurzen Intervallen seinem Training nachgeht, als einmal am Stück. Das heißt dass es besser ist, eher 30 Minuten am Tag zu trainieren, als 90 Minuten. Denn der Körper passt sich den Trainingsreizen an und somit reagiert er mit einer höheren Fettverbrennung. Vergleichsstudien von einem mäßigen Ausdauertraining von 45 Minuten und einem 20-minütigen Intervalltraining haben ergeben, dass das kürzere aber intensivere Training langfristig das Körperfett um das Dreifache reduzieren kann.

5. Mit Fitness den Stoffwechsel beschleunigen!

Zum Teil falsch! Richtig ist, dass der Stoffwechsel durch die Bewegung angekurbelt wird, durch die Anstrengung. Dadurch, dass der Stoffwechsel aktiviert ist, verbrennt der Körper auch eine lange Zeit nach dem absolvierten Training noch mehr Kalorien, als normalerweise. Dieser Nachbrenneffekt kann bis zu eine Stunde nach dem Training anhalten und hilft so zusätzlich beim Effektiv Abnehmen, wenn in dieser Zeit keine Nahrung zu sich genommen wird. Doch wenn die körperliche Fitness zunimmt, dann nutzt der Körper wesentlich effizienter die verfügbare Energie. Ein trainierter Körper benötigt während des Trainings als auch in der Ruhephase weniger Kalorien.