Das Diät-Tagebuch!

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Jetzt reicht es – die allerletzte Diät.

Möchte man abnehmen, dann muss man sich mit zwei Dingen auseinandersetzen: seine Essgewohnheiten und Bewegung incl. Sport! Dafür ist ein Diät Tagebuch genau das Richtige, auch wenn es am Anfang nach reichlich Aufwand und Arbeit aussieht. Doch letztendlich werden Sie feststellen, dass sich dieser Aufwand lohnt, denn dieses Buch bringt Ihnen wichtige Erkenntnisse und zeigt Ihnen, wenn Sie zurückblättern, welche Erfolge Sie bereits verzeichnen können.

Sie werden sich jetzt fragen, ob solch ein Diät Tagebuch für Sie persönlich sinnvoll ist und was Sie da überhaupt reinschreiben sollen.

Zuerst muss erwähnt werden, dass es nicht ratsam ist, erst mit dem Beginn einer Diät das Tagebuch zu führen, sondern beginnen Sie es bereits zwei Wochen früher, dieses besonders penibel zu führen. Denn nur so haben Sie die Möglichkeit herauszufinden, was Sie in Ihrer Ernährung falsch machen, da Sie jede, aber auch jede Mahlzeit dort einschreiben. Zudem sollten Sie auch niederschreiben, warum Sie eigentlich den Wunsch hegen, abzunehmen. Erst dann werden sich Ihre Augen öffnen und Sie werden feststellen, warum diese überflüssigen Pfunde überhaupt auf Ihren Hüften liegen. Begleiten Sie Ihr Essverhalten mit der Hilfe ihres Diät Tagebuchs und erkennen Sie Ihre Schwächen und Fehler, aber auch Ihre Stärken und finden Sie so zu einem gesunden und ausgewogenen Essverhalten.

Das Diät-Tagebuch – für wen eignet es sich?

Solch ein Diät Tagebuch muss man nicht unbedingt in Verbindung mit einer Diät führen, sondern man kann es auch beginnen, wenn man nur seine Ernährung umstellen möchte, weil man den Wunsch hegt, sich bewusster zu ernähren in Verbindung mit mehr sportlicher Aktivität.

Kurz und knapp ausgesprochen, ein Diät Tagebuch eignet sich für jeden, der gesünder leben will und als netten Nebeneffekt das ein oder andere Pfund Übergewicht verlieren will. Doch es ist absolut wichtig, das Sie wirklich ALLES in das Buch schreiben, was Sie über den Tag zu sich nehmen und nicht nur die Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen. Denn es sind gerade die zahlreichen Snacks im Laufe des Tages, wie der Schokoriegel nach dem Einkaufen, der Milchkaffee mit dem belegten Brötchen in der Bäckerei nebenan in der Mittagspause oder aber die Tafel Schokolade oder die Tüte Chips am Abend. Denn sie alle sind das Grundübel für die lästigen und überflüssigen Pfunde.

Die wichtigsten Angaben in dem Diät Tagebuch!

Wenn Sie sich im Internet umsehen, dann werden Sie die verschiedensten Formen von Diät Tagebüchern finden, die kostenlos heruntergeladen werden können. Selbst Apps für das Smartphone gibt es und deshalb ist es wichtig, das Sie im Vorfeld genau überlegen, wie genau Sie Ihren Lebensstil beobachten und auf den Zahn fühlen wollen. Wenn Sie ganz ambitioniert sind, dann können Sie dieses auch in Papierform niederschreiben oder ein Dokument auf Ihrem PC anlegen. Gerade die Papierform bietet einige Vorteile, denn so können Sie hin und wieder zurückblättern und sich über Ihre Erfolge freuen.

Zu Beginn des Diät Tagebuches sollten Sie Ihre persönlichen Daten einschreiben, dazu zählen: Alter, Größe, Geschlecht und Ihr Startgewicht! Zudem haben Sie auch die Möglichkeit Ihre Wunschgewicht, also Ihr Ziel einzutragen.

Möchten Sie das Tagebuch ganz genau führen, dann sollten Sie jedes Lebensmittel, dass Sie verzehren mit der dazugehörigen Kalorienzahl eintragen. Doch nicht vergessen sollten Sie die Getränke, denn hier greift man oftmals auf die gesüßten kalorienreichen Flüssigkeiten zurückgreifen, welche ebenso eine Gewichtszunahme fördern.

Auch sehr wichtig ist, dass man den Aspekt der sportlichen Betätigung und der täglichen Bewegung nicht vergisst, in sein Tagebuch mit einzubeziehen.  Denn es reicht nicht aus, nur Kalorien zu zählen, sondern man muss auch viel Sport treiben, da reicht es teilweise schon aus, wenn man beispielsweise das Rad nimmt, um die Brötchen zu holen, die Treppen anstatt den Aufzug nimmt oder aber ein oder zwei Stationen früher aussteigt aus dem Bus um die Arbeit zu erreichen. Wer dann zusätzlich noch einen Sport betreibt, wie beispielsweise Joggen der verbrennt mehr Kalorien und kommt so auch eher zum gewünschten Erfolg. Setzen Sie sich auch Termine, an denen Sie sich wiegen und Ihr Körpergewicht dann in Ihrem Diättagebuch festhalten in der Gewichtsrangliste.

Fazit ist …

es klingt nach sehr viel Aufwand ein solches Tagebuch zu führen und sicherlich schreibt sich dieses Buch nicht von selbst. Es gehört schon ein großes Mass an Disziplin dazu, solch ein Diät Tagebuch zu führen, doch Sie werden sehen es wird sich am Ende auszahlen. Sie werden sehen, je genauer Sie ihr Tagebuch führen umso größer sind Ihre Erfolge.

Doch Sie werden auch feststellen, dass Ihr Diät Tagebuch Ihnen auch ganz gnadenlos aufzeigt, wenn Sie sich falsch verhalten.

Doch sei als Letztes erwähnt, so ein Diät Tagebuch verhilft Ihnen dazu effektiv abnehmen zu können und somit den Weg in ein nicht nur schlankeres, sondern auch gesünderes und aktiveres Leben zu ebnen. Jedoch müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, das ist die Grundvoraussetzung für solch ein Diät Tagebuch. Das heißt, Sie müssen auch die kleinste Sünde und die größte Versuchung ganz penibel niederschreiben, was Sie gegessen haben.

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Zuerst muss der Stoffwechsel in Gang kommen!

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Abnehmen – ja eine gute Idee! – Das ist ein Gedanke, den viele Menschen hegen, genau wie Sie! Der zweite Gedanke ist der, dass man im eigentlichen doch gar nicht so viel isst und auch versucht sich gesund zu ernähren. Doch warum purzeln die Pfunde nicht?

Die Antwort ist ganz einfach – Ihr Stoffwechsel ist entweder komplett im Winterschlaf oder arbeitet viel zu langsam. Das heißt, der Stoffwechsel muss in Gang gebracht werden. Es gibt im Handel unzählige Produkte, die dabei helfen sollen „angeblich“, doch das wichtigste Hier ist zuerst die Bewegung und auch die Natur bietet viel, damit der Kollege Stoffwechsel zuverlässig arbeitet.

Was ist der Stoffwechsel überhaupt?

Der Metabolismus, so wie der Stoffwechsel auch genannt wird, ist eine Umschreibung von vielen einzelnen Vorgängen im menschlichen Körper, beginnend mit der Nahrungsaufnahme bis hin zum Ausscheiden der Gifte und Abfallstoffe. Das heißt, wenn Sie Nahrung aufnehmen, dann gelangt diese vom Magen in den Darm. Im Darm nimmt dann die Darmwand viele der Stoffe auf, die so über den Blutkreislauf in die Körperzellen gelangen. Kurz gesagt: Stoffwechsel, hier wechselt ein Stoff, er ändert seine Struktur.

Beim Stoffwechsel erfolgt ein Aufbau, ein Umbau und ein Abbau, welches in erster Regel die drei Hauptnährstoffe betrifft: das Protein (Eiweiß), das Lipid (Fett) und das Kohlenhydrat (Glukose).Das ist der Grund, warum der Stoffwechsel auch aufgeteilt wird in Eiweiß, – Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel.

Verfügt man über einen gut funktionierenden Stoffwechsel, dann werden die Körperzellen mit allen wichtigen versorgt, was zudem auch bedeutet, dass der Körper entgiftet und entschlackt wird. Die wichtigsten Stoffwechselorgane sind beispielsweise der Darm, die Leber, die Bauchspeicheldrüse, der Magen sowie die Nieren. Doch auch die Enzyme und die Hormone beeinflussen den Stoffwechsel.

Wie kann man nun den Stoffwechsel anregen?

Kennt man den Auslöser dafür, dass der Stoffwechsel nicht arbeitet, dann hat man sehr schnell die passenden Möglichkeiten, diesen wieder anzuregen. Ein Grundstein, der nicht umgangen werden kann, damit man seinen Stoffwechsel anregt, ist Bewegung, wie beispielsweise Radfahren, spazieren gehen, Tanzen, Schwimmen oder was Ihnen Spaß macht.

Eine weitere wichtige Sache ist, das man seine Speisen gesund zubereitet, das heißt auf das Braten verzichten und lieber Grillen und zutaten verwenden die naturbelassen sind. Eine gute Alternative ist es auch Leinsamen oder aber Flohsamen zusätzlich täglich einzunehmen (2 Löffel täglich mit jeweils 2 Glas Wasser). Deren Quellwirkung ist hilfreich bei der Verdauung, bzw. diese anzuregen. Manche Vorgänge funktionieren nicht im Stoffwechselablauf, wenn Mineralstoffe und Spurenelemente wie Kalium, Kalzium, Selen, Zink, Magnesium, Jod und Eisen fehlen.

Wussten Sie das viele unserer Gewürze stoffwechselanregend sind, wie Pfeffer, Senfkörner oder Chili? Auch Bitterstoffe haben eine angleiche Wirkung. Diese sind beispielsweise enthalten in Enzian, Löwenzahn oder in der Artischocke. Hier wird der Stoffwechsel durch die Anregung der Verdauungssäfte in Gang gebracht.

WICHTIG! Fassen wir noch einmal zusammen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen möchten, dann denken Sie immer an die folgenden Eckpfeiler: mehrere kleine Mahlzeiten, viel Wasser, wenig bis gar kein Alkohol, Ballaststoffe und Bewegung!