Das Idealgewicht – eine verzwickte Angelegenheit?

Jeder der abnehmen will oder möchte, stellt sich die gleiche Frage: Was ist denn nun mein ideales Gewicht und wie kann ich es erreichen und berechnen?

Für die Berechnung gibt es die verschiedensten Berechnungsformeln, Empfehlungen und Tabellen im Internet. Doch befolgt man einige einfache Tipps dann ist der Weg zum Idealgewicht nicht so schwer, wie man ihn sich vorstellt.

Schon beim Einkauf fängt die Ernährung an! Egal wie man es dreht oder wendet, was man nicht im Kühlschrank, bzw. zu Hause hat, das kann man nicht essen. War es doch so, das der Blick am Abend in den Kühlschrank oftmals nur die Kalorien betonten „Zwischendurchsnacks“ angeboten wurden und dann ist es schon schwer, sich zu beherrschen. Und wenn die Schublade dann auch immer gut gefüllt ist, mit allen Leckereien und diese dann noch mit zuckerhaltigen Getränken im Angebot stehen, dann ist ein Durchhalten sehr schwierig.

Tipp: raus aus dem Haus mit allem, was zuckerhaltig, ungesund und fettig ist. Somit ist die Versuchung sehr viel kleiner und der Erfolg wird sich beim Abnehmen bald einstellen.

Wissen ist Macht – Nutzen Sie es! Die meisten und dazugehören Sie garantiert auch, wissen, was ihrem Gewicht und damit der Gesundheit schadet. Es ist jetzt nur wichtig, das Sie ihr Wissen auch umsetzen. Das heißt: Finger weg von allem Süßen weißen Mehl und Mehlspeisen (kurzkettige Kohlenhydrate). Bewegung schadet nicht, auch das Wissen ist vorhanden, gerade dann, wenn man abnehmen will. Doch nur das zu wissen reicht nicht, tun Sie es, auch wenn es schwerfällt.

Alkohol und zuckerhaltige Getränke – aber bitte nur in Massen. Vor allem gilt beim.

Abnehmen – niemals betrunken sein, denn dann verlierst du die Kontrolle und der Weg zum Kühlschrank und zu allem Süßen ist vorprogrammiert. Denn dann wird der Körper von dem sogenannten postalkoholischen Hunger beherrscht und der ist der Feind, gerade wenn man abnehmen will. Zudem besitzt Alkohol die sogenannten „leeren“ Kalorien. Durch Alkohol wird der Zuckerspiegel erhöht und dieser wird dann in die nutzlosen Körperfette umgewandelt und es ist schwer, diese wieder abzubauen.

Auf nichts verzichten, aber wenn nur selten! Während einer Diät muss auf nichts verzichtet werden, doch hier wird der Genuss durch die Frequenz bestimmt. Denn je weniger man sich den Ernährungs-Sünden der Vergangenheit hingibt, desto weniger wird man diese vermissen. Von Zeit zu Zeit sollte man sich ruhig seinen „Feinden“ hingeben und das mit Mass und Ziel. So kann man erkennen, ob man immer noch nach bestimmten Ernährungsgewohnheiten „süchtig“ ist. Das ist gerade der Fall bei den süßen Naschereien, wie Schokolade, Kuchen oder anderen Süßigkeiten. Kurz gesagt, niemals sollte man sich etwas verbieten, aber dennoch dabei die Kontrolle über sich selbst behalten.

Kein Fett, kein Zucker, keine Kohlenhydrate ohne Genuss. Wenn man isst, dann ist es wichtig, dass man es genießt und das im höchsten Masse. Wenn man unbewusst isst, dann ist das ein Hineinfressen von leeren Kalorien, was wiederum Fett bedeutet und das dann auch noch ohne jeglichen Genuss. Wenn schon Lebensmittel gegessen werden, die eigentlich schädlich sind, aber doch vom Geschmack superlecker sind, dann sollte man diese bewusst essen und sich dem völligen Genuss hingeben. Aber das nur sehr selten, bitte.

Qualität zählt beim Essen! Bei der Ernährung ist es wichtig, immer auf die höchste Qualität zu achten. Hier gilt es auf die frischen zuzugreifen und diese dann selbst zubereiteten, damit man „ehrlich“ isst, ganz ohne versteckte Zutaten, Zucker, Kalorien und Transfette.

Belüge dich nicht selbst und lass dich niemals belügen! Wenn es um die Ernährung geht, dann wird man täglich belogen. Hier heißt es, über sein Essen nachzudenken und einfach zu Punkt 2 zurückzukehren.

Auch beim Essen denken! Vor allem das berüchtigte „Frustfressen“ ist eine unnütze Sache und dann, wenn man alles in sich hineinstopft, weil man gerade Langeweile hat oder man sich ablenken will. Das ist der Zeitpunkt, wo ganz unbewusst eine Unmenge von leeren und unnützen Kalorien in den Körper wandert. Auch die abendlichen Hungerattacken sind oftmals nicht zu beherrschen!c Also erst denken, dann essen, bzw. erst geifern einschalten und dann Nahrung zu sich nehmen!

Spaß an der Bewegung! Einfach weiteressen und nur mit Bewegung abnehmen funktioniert nicht! Damit 1000 Kalorien verbraucht werden, muss man ungefähr als untrainierter Mensch 2 Stunden intensiv Sport treiben. Wichtig ist, dass die Bewegung Spaß macht und darum sollte derjenige der nicht gerne joggt dann etwas machen, das ihm mehr Freude bringt.

Jeder findet für sich die Bewegung, und wenn der Wille nach der Idealfigur dominiert, dann findet man selbst Freude am Besiegen des inneren Schweinehundes. Zudem müssen die Heißhungerattacken beherrscht werden, die nach der Bewegung aufkommen können.

Gewichtskontrollen regelmäßig vornehmen! Nicht täglich auf die Waage, das bringt nichts, aber wenn man sein Gewicht nicht 1x wöchentlich überprüft, wird die Gewichtskurve schnell wieder den Schwenk nach oben einnehmen!

Abnehmen mit Sport – Abnehmen ist ein Figur-Turbo
oder
Die Fünf Irrtümer über das Abnehmen mit Sport!

Vielen stellen sich die Frage, ob man wirklich nur allein durch Sport abnehmen kann. Gehören Sie auch dazu? Dann möchten wir Ihnen hier schon sagen, dass zahlreiche Irrtümer kursieren, über diese Frage. Zudem werden wir Ihnen  in diesem Artikel aufzeigen, wie sich die Bewegung tatsächlich auf die Figur auswirkt.

In den letzten Jahren haben sich die Wissenschaftler genau mit diesen Fragen beschäftigt und genau gezählt und gemessen, wie man die Fitness steigert oder wie die körperliche Anstrengung beim Abnehmen hilft. So haben die Wissenschaftler herausgefunden beispielsweise, zu welchem Zeitpunkt der Stoffwechsel am besten arbeitet und mit welcher Sportart man die Fettzellen am besten und effektivsten schmelzen lassen kann. Richtig ist, dass jede Sport- und Bewegungsart zum Energieverbrauch beiträgt. Am besten ist es, wenn man genau weiß, welche Sportart am geeignetsten ist, um die lästigen Pfunde dahinschmelzen zu lassen, um effektiv abzunehmen.

1. Jede Diät kann durch Bewegung und Sport ersetzt werden!

Absolut falsch! Denn die deutsche Gesellschaft Für Sportmedizin und Prävention hat Zahlen veröffentlicht, die verdeutlichen, das Abnehmen & Diät und Sport zusammen gehören. Jede Woche muss man 56 Kilometer stramm marschieren, damit gerademal 500 Gramm abgenommen werden können. So ergeben 32 Kilometer wöchentlich einen Gewichtsverlust in acht Monaten von 3,5 kg. Wer joggt, der verbessert das Ergebnis. Somit bleibt es nicht nur mühsam, sondern auch zeitraubend, wenn beim Abnehmen nur einzig und allein auf Sport vertraut wird und man nicht an der Ernährungsschraube dreht.

2. Nur wer auf die Dauer Diät hält, der bleibt schlank!

Falsch! Denn wenn Sie einmal erfolgreich abgenommen haben, dann ist es möglich, sein aktuelles Gewicht mit Sport zu halten, ohne dabei ständig die Kalorien zu zählen. Denn wenn regelmäßig Sport getrieben wird, dann baut sich die Muskelmasse auf und diese verbrauchen wesentlich mehr Energie als anderes Körpergewebe. So verbrennt ein Kilogramm zusätzliche Muskelmasse pro Woche bis zu 700 Kalorien mehr, wodurch sich der tägliche Grundumsatz, den Energiebedarf, des Körpers erhöht, den dieser im Ruhezustand benötigt. Aufgrund dessen das Muskeln auch im Ruhezustand Energie benötigen, ist Kraftsport ein hilfreicher Sport beim Abnehmen.

3. Es schmilzt mehr Fett, wenn der Puls schneller ist!

Wieder falsch! Denn Für die Fettverbrennung ist es ideal, wenn die Pulsrate bei ca. 130 gleichbleibend ist. Diese Pulsrate erreicht man durch leichtes Ausdauertraining (Cardiotraining). Der Körper holt sich bis zu 80% der benötigten Energie aus dem Fettreserven, nach einer rund 30-minütigen Belastung und die restlichen 20% aus den Kohlenhydraten. Wenn der Puls schneller schlägt, da man sich mehr anstrengt, dann ändert sich dieses Verhältnis. Der Grund ist, dass die verfügbare Energie schnell durch die höhere Belastung verbraucht wird und diese dann von den Kohlenhydraten geliefert wird. Doch insgesamt wird mehr Energie, also Kohlenhydrate, also auch mehr Fett, verbraucht, durch eine höhere Belastung. Somit kann man das Abnehmen langfristig beschleunigen durch eine größere sportliche Intensität.

4. Lieber langsam und kurz als Schnell und kurz!

Und wieder falsch! Denn was die Fettverbrennung angeht, ist es wesentlich besser, wenn man in mehreren kurzen Intervallen seinem Training nachgeht, als einmal am Stück. Das heißt das Es besser ist eher 30 Minuten am Tag zu trainieren, als 90 Minuten. Denn der Körper passt sich den Trainingsreizen an und somit reagiert er mit einer höheren Fettverbrennung. Vergleichsstudien von einem mäßigen Ausdauertraining von 45 Minuten und einem 20-minütigen Intervalltraining haben ergeben, das das kürzere aber intensivere Training langfristig das Körperfett um das Dreifache reduzieren kann.

5. Mit Fitness den Stoffwechsel beschleunigen!

Zum Teil falsch! Richtig ist, das der Stoffwechsel durch die Bewegung angekurbelt wird, durch die Anstrengung. Dadurch, dass der Stoffwechsel aktiviert ist, verbrennt der Körper auch eine lange Zeit nach dem absolvierten Training noch mehr Kalorien, als normalerweise. Dieser Nachbrenneffekt kann bis zu eine Stunde nach dem Training anhalten und hilft so zusätzlich beim Abnehmen, wenn in dieser Zeit keine Nahrung zu sich genommen wird. Doch wenn die körperliche Fitness zunimmt, dann nutzt der Körper wesentlich effizienter die verfügbare Energie. Ein trainierter Körper benötigt während des Trainings als auch in der Ruhephase weniger Kalorien.