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Abnehmen mit Sport – Bewegung ist ein Figur-Turbo

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Die Fünf Irrtümer über das Abnehmen mit Sport

Vielen stellen sich die Frage, ob man wirklich nur allein durch Sport abnehmen kann. Gehören Sie auch dazu? Dann möchten wir Ihnen hier schon sagen, dass zahlreiche Irrtümer kursieren, über diese Frage. Zudem werden wir Ihnen aufzeigen in diesem Artikel, wie sich die Bewegung tatsächlich auf die Figur auswirkt.

In den letzten Jahren haben sich die Wissenschaftler genau mit diesen Fragen beschäftigt und genau gezählt und gemessen, wie man die Fitness steigert oder wie die körperliche Anstrengung beim Effektiv Abnehmen hilft. So haben die Wissenschaftler herausgefunden beispielsweise, zu welchem Zeitpunkt der Stoffwechsel am besten arbeitet und mit welcher Sportart man die Fettzellen am besten und effektivsten schmelzen lassen kann. Richtig ist, dass jede Sport- und Bewegungsart zum Energieverbrauch beiträgt. Am besten ist es, wenn man genau weiß, welche Sportart am geeignetsten ist, um die lästigen Pfunde dahinschmelzen zu lassen.

1. Jede Diät kann durch Bewegung und Sport ersetzt werden!

Absolut falsch! Denn die deutsche Gesellschaft Für Sportmedizin und Prävention hat Zahlen veröffentlicht, die verdeutlichen, das Abnehmen & Diät und Sport zusammen gehören. Jede Woche muss man 56 Kilometer stramm marschieren, damit gerademal 500 Gramm abgenommen werden können. So ergeben 32 Kilometer wöchentlich einen Gewichtsverlust in acht Monaten von 3,5 kg. Wer joggt, der verbessert das Ergebnis. Somit bleibt es nicht nur mühsam, sondern auch zeitraubend, wenn beim Abnehmen nur einzig und allein auf Sport vertraut wird und man nicht an der Ernährungsschraube dreht.

2. Nur wer auf die Dauer Diät hält, der bleibt schlank!

Falsch! Denn wenn Sie einmal erfolgreich abgenommen haben, dann ist es möglich, sein aktuelles Gewicht mit Sport zu halten, ohne dabei ständig die Kalorien zu zählen. Denn wenn regelmäßig Sport getrieben wird, dann baut sich die Muskelmasse auf und diese verbrauchen wesentlich mehr Energie als anderes Körpergewebe. So verbrennt ein Kilogramm zusätzliche Muskelmasse pro Woche bis zu 700 Kalorien mehr, wodurch sich der tägliche Grundumsatz, den Energiebedarf, des Körpers erhöht, den dieser im Ruhezustand benötigt. Aufgrund dessen das Muskeln auch im Ruhezustand Energie benötigen, ist Kraftsport ein hilfreicher Sport beim Effektiv Abnehmen.

3. Es schmilzt mehr Fett, wenn der Puls schneller ist!

Wieder falsch! Für die Fettverbrennung ist es ideal, wenn die Pulsrate bei ca. 130 gleichbleibend ist. Diese Pulsrate erreicht man durch leichtes Ausdauertraining (Cardiotraining). Der Körper holt sich bis zu 80% der benötigten Energie aus dem Fettreserven, nach einer rund 30-minütigen Belastung und die restlichen 20% aus den Kohlenhydraten. Wenn der Puls schneller schlägt, da man sich mehr anstrengt, dann ändert sich dieses Verhältnis. Der Grund ist, dass die verfügbare Energie schnell durch die höhere Belastung verbraucht wird und diese dann von den Kohlenhydraten geliefert wird. Doch insgesamt wird mehr Energie, also Kohlenhydrate, also auch mehr Fett, verbraucht, durch eine höhere Belastung. Somit kann man das Abnehmen langfristig beschleunigen durch eine größere sportliche Intensität.

4. Lieber langsam und beständig als schnell und kurz!

Und wieder falsch! Denn was die Fettverbrennung angeht, ist es wesentlich besser, wenn man in mehreren kurzen Intervallen seinem Training nachgeht, als einmal am Stück. Das heißt dass es besser ist, eher 30 Minuten am Tag zu trainieren, als 90 Minuten. Denn der Körper passt sich den Trainingsreizen an und somit reagiert er mit einer höheren Fettverbrennung. Vergleichsstudien von einem mäßigen Ausdauertraining von 45 Minuten und einem 20-minütigen Intervalltraining haben ergeben, dass das kürzere aber intensivere Training langfristig das Körperfett um das Dreifache reduzieren kann.

5. Mit Fitness den Stoffwechsel beschleunigen!

Zum Teil falsch! Richtig ist, dass der Stoffwechsel durch die Bewegung angekurbelt wird, durch die Anstrengung. Dadurch, dass der Stoffwechsel aktiviert ist, verbrennt der Körper auch eine lange Zeit nach dem absolvierten Training noch mehr Kalorien, als normalerweise. Dieser Nachbrenneffekt kann bis zu eine Stunde nach dem Training anhalten und hilft so zusätzlich beim Effektiv Abnehmen, wenn in dieser Zeit keine Nahrung zu sich genommen wird. Doch wenn die körperliche Fitness zunimmt, dann nutzt der Körper wesentlich effizienter die verfügbare Energie. Ein trainierter Körper benötigt während des Trainings als auch in der Ruhephase weniger Kalorien.

Wie beginne ich…?

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Wie beginnt man am besten mit dem Projekt „Effektiv abnehmen“?

Wenn man Gewicht reduzieren und mit einer Diät beginnen möchte, dann muss man sich aufraffen! Doch damit Sie effektiv abnehmen und Ihre Diät nicht ins Wanken gerät, ist es wichtig, das Sie sich vorbereiten. Damit es Ihnen leichter fällt ihre Diät oder Ihre Ernährungsumstellung durchzuhalten und -zuführen, möchten wir Ihnen ein paar einfache Tipps verraten.

    1. Beginnen Sie Ihre Diät niemals vor einem Feiertag oder einem besonderen Anlass! Es ist niemals sinnvoll, wenn Sie eine Woche vor Weihnachten beispielsweise mit Ihrer Diät beginnen. Der Grund ist, dass dies nur zu Frust führt über die Feiertage. Eine bessere Idee ist es, wenn Sie sich an den Feiertagen etwas zurückhalten und nicht ganz so sehr zuschlagen bei den Süßen Sachen und dann erst nach den Feiertagen beginnen.
    2. Setzen Sie sich realistische Ziele! Wenn Sie zu viel auf einmal wollen, dann werden Sie nicht das erreichen, was Sie sich als Ziel gesetzt haben und im Endeffekt gefrustet aufgeben. Wenn Sie langfristig effektiv abnehmen möchten, dann ist ein Kilo pro Woche ein sehr realistisches Ziel.
  1. Überfordern Sie sich nicht selbst! Sobald Sie anfangen sich auch sportlich zu betätigen, ist es wichtig, das Sie es langsam angehen lassen. Denn wenn Sie als untrainierter beispielsweise eine Stunde ausgiebig joggen, dann werden Sie anschließend nur mit Muskelkater belohnt und Ihr Körper fühlt sich überanstrengt. Die Folge ist, Sie geben auf! Wenn Sie neu mit dem Sport anfangen, dann machen Sie in der ersten Zeit flotte Spaziergänge und dann können Sie sich über ein Intervalltraining steigern. Bei dieser Trainingsart wird zwischen den Lauf- und Gehphasen stetig gewechselt. Somit können Sie ganz langsam Ihren Körper an die ungewohnte Belastung gewöhnen und somit auch langfristig einen besseren Effekt erzielen.
  2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor!Es ist wichtig, das Sie bei Ihrer Tagesplanung bedenken, das Sport und gesundes Kochen Zeit kosten. Es wird dauern, bis sich der neue Tagesablauf einspielt. Ein guter Tipp ist, dass Sie Ihren Terminplan entrümpeln. Des weiteren sollten Sie auch bedenken, das sie müde sein werden, nach der ungewohnten sportlichen Betätigung, daher sollten Sie keine weiteren Aktivitäten nach dem Sport einplanen.
  3. Suchen Sie sich Unterstützung! Wenn der Rest Ihrer Familie nicht mitzieht, dann wird Ihnen persönlich die Diät schwerfallen. Daher sollten Sie unbedingt mit Ihrer Familie sprechen und diese überzeugen, sich mit Ihnen gemeinsam gesund und ausgewogen zu ernähren. Denn wenn die Familie einem stets die Kalorienbomben vorisst, dann kostet die Diät noch mal doppelt soviel Willenskraft.